הרזיה שפויה - אתר הבית של סמדר פרגר

פגישות אישיות עם סמדר (און-ליין/טלפון/אישי)  |  אוכל אסור , אוכל מותר  |  לשחרר את הגוף - חתמו על העצומה  |  רעב רגשי: איך מזהים אותו ומה עושים איתו?  |  להשתנות: פשוט אבל לא קל! ...על תהליך השינוי, ולמה זה כל-כך קשה.  |  תפריט הרזיה שפויה  |  בחן/י את עצמך  |  ... מורה דרך טוב הוא זה שכבר ביקר במקומות שאליהם הוא לוקח אותך ...  |  מה אוכל אותך? הרצאה ח י נ ם באינרנט!  |  מידע על בעיות אכילה  |  חתמו בספר האורחים  |  סליחה... קודם כל לעצמך!  |  הצטרפות לרשימה שלי  |  סיפור אמיתי על אביבית  |  
דף הבית >> התהליך >> בּפֶּה >> צריכת קלוריות מינימלית
 

 

 


על מנת להימנע ממצב שבו הגוף מפרק את רקמת השריר, וכדי לשמור על קצב חילוף החומרים שלא יינזק ולא יואט, וכדי לעזור לגופנו לרדת במשקל רק על-ידי צמצום רקמת השומן - רצוי שלא לצרוך פחות קלוריות מההמלצה המפורטת בטבלאות שלהלן. 
פרטים והסברים מפורטים לגבי טבלאות אלה ניתן למצוא בספר הרזיה שפויה.
כדאי לדעת שכשאוכלים על-פי דרישה, הגוף מגיע למצב שבו הוא צורך את כמות הקלוריות המומלצת באופן טבעי, ללא צורך בספירת קלוריות או בניסיון לשלוט בתהליך.

הערכה של צריכת קלוריות יומית מינימלית לנשים*

משקל בק"ג

נשים
שאינן מבצעות
פעילות אירובית

נשים המבצעות
פעילות אירובית
2-3 פעמים בשבוע

נשים המבצעות
פעילות אירובית
4-5 פעמים בשבוע

נשים המבצעות
פעילות אירובית
6-7 פעמים בשבוע

45

1118

1272

1426

1733

50

1154

1313

1471

1789

55

1190

1354

1517

1844

60

1226

1394

1569

1900

65

1226

1394

1569

1900

70

1262

1435

1609

1956

75

1334

1517

1700

2067

80

1369

1558

1746

2123

85

1405

1599

1792

2178

90

1441

1639

1838

2234

95

1447

1680

1883

2290

100

1513

1721

1929

2345

105

1549

1762

1975

2401

110

1585

1803

2021

2456

115

1621

1844

2066

2512

120

1657

1884

2112

2568

125

1693

1925

2158

2623

130

1728

1966

2204

2679 

  

הערכה של צריכת קלוריות יומית מינימלית לגברים*

משקל בק"ג

גברים
שאינם מבצעים
פעילות אירובית

גברים המבצעים
פעילות אירובית
2-3 פעמים בשבוע

גברים המבצעים
פעילות אירובית
4-5 פעמים בשבוע

גברים המבצעים
פעילות אירובית
6-7 פעמים בשבוע

 60

 1491

1696

1901

2311

65

1542

1754

1966

2390

70

1593

1812

2031

2469

75

1644

1870

2096

2548

80

1695

1928

2161

2627

85

1746

1986

2226

2706

90

1797

2044

2291

2785

95

1848

2102

2356

2864

100

1899

2160

2421

2944

105

1950

2218

2486

3023

110

2001

2276

2551

3102

115

2052

2334

2616

3181

120

2103

2392

2681

3260

125

2153

2450

2746

3339

130

2205

2508

2811

3418

135

2256

2566

2876

3497

140

2307

2624

2941

3576

145

2358

2682

3006

3655

 למה הרזיה שפויה?
 "עשרת הדברות"

 תפיסת עולם שפויה

 תפריט הרזיה שפויה
 התהליך
 בּפֶּה
 שפע של מזון
 צריכת קלוריות מינימלית
 מתכונים ועוד...
 בּראשׁ
 להיות בדיאטה
 רעב וכח הרצון
 רעב כמו תינוק
 הרגש שבפנים
 בּגוּף
 אני שמנה?
 קלוריות, מטבוליזם ורקמות
 הצד השני של המטבע
 זה מול זה

* מספר הקלוריות עוגל למספר השלם הקרוב ביותר.
* מי שמתעמלים ברמת מאמץ גבוהה או רצים, עשויים להזדקק למינימום קלוריות גבוה יותר.

הטבלאות חושבו והוכנו על-ידי סמדר פרגר ומבוססות על נוסחת חישוב RMR (צריכת קלוריות בזמן מנוחה) של נשים וגברים
שפותחה במחקר שנערך בשנת 1987 ב-Mayo Clinic, Minnesota
ע"י קבוצת חוקרים בראשותו של: Dr. Oliver e. Owen, Temple University Hospital, Philadelphia USA,
באישורו וברשותו.
כל הזכויות שמורות © לסמדר פרגר 


+ הוסף תגובה חדשה
תגובות: (צפה ב-  תגובות בעמוד זה)
Loading בטעינה...

Go Back  Print  Send Page

| הוספה למועדפים הפוך לעמוד הבית | מפת האתר | ספר אורחים |
שרותים | אישה בתוך אישה בי"ס להורים | אודות סמדר פרגר | תרומה |

  [ ^חזרה^]

בנימה אישית |  לשון החוק  |  תנאי שימוש |  מתכונים וזכויות יוצרים |  כללי הבית בנוגע לפרסום מתכונים |  תקנון חנות וירטואלית

למשרד הוירטואלי

*** האתר מומלץ לצפיה באמצעות דפדפן אקספלורר או פיירפוקס ***

הרזיה שפויה - אתר הבית של סמדר פרגר


הרזיה שפויה © אתר הבית של סמדר פרגר
 התכנים באתרי הרזיה שפויה מיועדים למטרות מידע בלבד ואינם מהווים בשום אופן כלי טיפולי
או איבחוני, או באים להחליף טיפול רפואי או פסיכולוגי.


 
אין להעתיק, להפיץ, להציג בפומבי או למסור לצד שלישי כל חלק מתכני האתר ללא קבלת הסכמה בכתב ומראש. כל חומר המופיע באתר ניתן להורדה ושימושו החופשי מותנה בחוקי זכויות יוצרים. חל איסור מוחלט לשנות, לפרסם, למכור ו/או להפיץ כל חומר שהורד מהאתר בכל דרך שהיא ללא הסכמה מראש בכתב ומראש. הרחבה...

sane-way.com
למרות הלשון שבה אני משתמשת באתר זה היא לשון נקבה,
אין לראות בכך פנייה רק לנשים,
כשם שפנייה השגורה בלשון זכר,
במקרים רבים איננה פנייה רק לגברים.



האתר עודכן לאחרונה בתאריך: 5.5.2015

ISMHO - Smadar Prager is a Member of International Society for Mental Health Online

Official PayPal Seal

    

Locations of visitors to this page

    Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
  היום כל אחד יכול לבנות אתר באינטרנט. לחצו כאן לפרטים 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

לייבסיטי - בניית אתרים