כל קישור בעמוד זה מתחבר עם אתר אינטרנט אחר.
כמעט בכל אתר ישנם קישורים נוספים למידע נוסף ולהעמקת הידע.

סולם הצרכים של מסלאו

מתוך הספר הרזיה שפויה עמוד 199 © כל הזכויות שמורות להוצאת

על-פי:
מבוא לפסיכולוגיה, חטיבה שלישית, יחידות 7-9, האוניברסיטה הפתוחה, 1990
וגם על-פי:
Based on Maslow, A. H. (1954). Motivation and Human Personality. New York:
Harper & Row: Maslow Holistic Dynamic Needs Hierarchy.
למידע נוסף:
 http://www.wynja.com/personality/needs.html

BMI – Body Mass Index
בהתבסס על נתוני ההנחיות הפרסומיות של הממשלה הפדרלית בארה"ב, ופרסומי המכון הלאומי של ארה"ב ללב, ריאה ודם - ערכי BMI הנמוכים מ20- נחשבים מתחת לאידיאלי, ובין 30-25 נחשבים כעודף משקל. ערכי BMI מעל 30 נחשבים כמסוכנים לבריאות, כמו גם ערכי BMI בין 35-25 של נשים שהיקף המותניים שלהם מעל 78.5 ס"מ וגברים שהיקף המותניים שלהם מעל 90 ס"מ .
לדוגמה: אם גובהך 168, ומשקלך 71 ק"ג – תמצאו בודאי שמשקל 70 ק"ג במופיע בטבלא קרוב ביותר למשקלכם הנוכחי, וה-BMI שלכם עומד על 25. ניתן לחשב את מצב עודף המשקל גם באמצעות מחשבון BMI בקישור הבא:
http://www.nhlbisupport.com/bmi/
ולאומדן מדויק יותר גם בקישור הזה:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm

הערכה של צריכת קלוריות מינימלית
הטבלא נערכה ע"י סמדר פרגר ומבוססת על נוסחת חישוב RMR של נשים וגברים (צריכת קלוריות בזמן מנוחה) שפותחה במחקר שנערך ע"י Dr. Oliver E. Owen
מ-Temple University Hospital, Philadelphia, 1986,
וע"י קבוצת חוקרים בראשותו ב-Mayo Clinic, Minnesota, 1987.

הרכב הגוף – טווחים של אחוזי שומן גוף
1. אמנם אתר פרסומי יותר, אבל המידע מצוין וכולל טבלא מפורטת -
http://www.new-fitness.com/body_fat_measuring.html
2. מחשבון און-ליין לחישוב אחוזי שומן הגוף (בפאונדים ואינצ'ים) -
http://www.universalfitness.com.au/calculators/fatcalculator.htm
3. Sports Medicine – Body Composition vs. Body Fat: מאמר -
http://sportsmedicine.about.com/library/weekly/aa090200.htm

סדרת כתבות באינטרנט בנושא "נשים, דימוי גוף ואורח חיים" מאת סמדר פרגר:
באתר הכושר הישראלי: http://www.gym4all.co.il
באתר הדרך למעלה: http://www.haderech.co.il/self-image1.html

סטריאוטיפים
מחקרים ועובדות נוספות על סטריאוטיפים שליליים לגבי אנשים בעלי משקל עודף:
1. הארגון הצפון אמריקני לחקר ההשמנה - http://www.naaso.org/news/20011008.asp
2. אוניברסיטת מדינת מישיגן - http://www.newswise.com/articles/2001/10/OBESITY.MSU/htm

רמת עוררות רגשית - Arousal
עוררות הוא מושג הבא לתאר תגובה רגשית ופיזית של מערכת העצבים האוטונומית לגירויים סביבתיים ו/או פנימיים. נמצא שישנו קשר בין רמת העוררות ליכולת הביצוע של מטלות שונות: פיזיות ו/או רגשיות. נהוג לעשות שימוש בתיאוריות רמת העוררות בתחומי הספורט המקצועי והתחרותי, וניתן למצוא באינטרנט הרבה מידע בהקשר זה. לעומת זאת, אין באינטרנט הרבה אינפורמציה לגבי הקשר של רמת העוררות לניהול רגשות או ליכולות שאינן פיזיות אחרות
– אני מקווה שהקישורים הבאים יתרמו לכם :
1. Arousal & Learning http://www.nwlink.com/~donclark/hrd/arousal.html
2. Arousal Control- http://www.tenzone.u-net.com/psych/arouscon.htm

חומרי הזנה רגשיים
גישות רבות ובעיקר הוליסטיות ורוחניות כבר עושות את הקשר הבלתי נמנע שבין הנפש לגוף למשמעותי לעין שיעור, בכל הקשור להחלמה פיזית ונפשית ממצבי חולי שונים, וביניהם השמנה והפרעות ובעיות אכילה אחרות.
מקרוביוטיקה -
1. Pacific Macrobiotic Community – Overview of Macrobiotic Discipline -
http://www.alchemycalpages.com/pmc88f.html
2. The Kushi Institute - http://www.macrobiotics.org/default.html
מזון למחשבה -
1. Pasadena Parent University – הזנה רגשית בילדות
http://www.pasadenaisd.org/ParentUniversity/parent50.htm.
2. הצ'אקרה החמישית - http://www.kheper.net/topics/chakras/Throat.htm

נשים ודימוי גוף
כל המידע בעמודים אלה מבוסס על ספרים, מחקרים, מאמרים, מקורות מוסמכים ומידע
מאתרי אינטרנט שונים, להלן כמה אתרים נבחרים מתוך המבחר העצום שישנו באינטרנט:
1. The Media, Body Image, & Eating Disorders –
http://www.nationaleatingdisorders.org/p.asp?WebPage_ID=321&Profile_ID=41166
2. Body Image… Some Interesting Facts –
http://www.about-face.org/r/facts/media.shtml
3. Body Image Questionnaire – השאלון מופיע במרכז העמוד של הקישור
http://www.edreferral.com/body_image.htm#body%20image,%20your%20body,%20your%20self
4. Body Image-
http://www.feminista.com/archives/v2n6/dovitch.html
5. Bodyicon -
http://www.jrn.columbia.edu/newmedia/projects/masters/bodyimage/index2.html
6. אמא אדמה - אריאן לב: הרזיה הוליסטית
http://www.ima-adama.co.il/page/arian.htm

אנדורפינים
בזמן פעילות גופנית מפריש המוח חומר מרגיע ומרומם מצב רוח הקרוי אנדורפינים.
למידע נוסף –
1. על פעילות גופנית ואנדורפינים גם, באתר "סולגאר" "סגנון חיים" -
http://www.solgar.co.il/lifestyle/no1/sport.html
2. על "הי" של אצנים , אבל נכון לגבי כל פעילות אירובית :
Lehigh University , Runner’s High -
http://www.lehigh.edu/dmd1/public/www-data/sarah.html
3. "בטא אנדורפינים גורמים לאנשים להרגיש טוב…" –
Emotion, Reason & Body-Mind Connection -
http://members.tripod.com/psychawareness/id29.htm

השפעת אימון אירובי על הרכב הגוף
השפעת אימון אירובי על הרכב הגוף
הקישור הבא מוביל לאבסטרקט של פרסום מחקר אוריגינלי שנערך במרכז לחקר ההשמנה, בבית החולים סנט-לוק-רוזוולט,
של בית הספר לרופאים ומנתחים של אוניברסיטת קולומביה שבניו-יורק –
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/66/3/557