הרזיה שפויה - אתר הבית של סמדר פרגר

פגישות אישיות עם סמדר (און-ליין/טלפון/אישי)  |  אוכל אסור , אוכל מותר  |  לשחרר את הגוף - חתמו על העצומה  |  רעב רגשי: איך מזהים אותו ומה עושים איתו?  |  להשתנות: פשוט אבל לא קל! ...על תהליך השינוי, ולמה זה כל-כך קשה.  |  תפריט הרזיה שפויה  |  בחן/י את עצמך  |  ... מורה דרך טוב הוא זה שכבר ביקר במקומות שאליהם הוא לוקח אותך ...  |  מה אוכל אותך? הרצאה ח י נ ם באינרנט!  |  מידע על בעיות אכילה  |  חתמו בספר האורחים  |  סליחה... קודם כל לעצמך!  |  הצטרפות לרשימה שלי  |  סיפור אמיתי על אביבית  |  
דף הבית >> התהליך >> בּגוּף >> הצד השני של המטבע
 

את מצליחה ברגע שאת מתחילה לנוע לקראת מטרה שווה.
צ'רלס קרלסון
§

דבר נוסף חסר עדיין – תנועה.
גופינו בנוי כדי לזוז, לנוע, לפעול.
ללא תנועה רקמת השריר שבגופינו מדלדלת.
ללא תנועה רקמת העצם שבגופינו מתדלדלת.
ללא תנועה כל המערכות של גופינו מזדקנות מהר יותר.
ללא תנועה אנחנו מרגישות חולשה, עייפות, תשישות, עצבנות, ודיכאון.
רקמת השריר היא בזבזנית האנרגיה הראשית של הגוף (למעט המוח).
ככל שנשמור ונגדיל את רקמת השריר – נעזור לגופינו לנצל ביתר יעילות את שפע האנרגיה שבמזון מסביבנו.
ככל שנבנה רקמת שריר ועצם חזקות יותר – נהיה בריאות יותר, נחוש חזקות יותר, וניראה טוב יותר, הרבה יותר….

 

הפעילות הגופנית מהותית וחשובה, והיא חלק בלתי נפרד מדרך ההרזיה השפויה – בלעדיה , הדרך לא שלימה.
לא תתיכן ירידה אמיתית במשקל (רק מרקמת השומן) שתוצאותיה נשמרות לאורך זמן ארוך (כל שארית ימי חיינו) – ללא פעילות גופנית אירובית.
הפעילות האירובית משמעותה – עם חמצן. כלומר פעילות הדורשת ממערכת הלב-ריאה לעבוד קשה יותר – כלומר לנשום יותר: להזרים כל דקה יותר חמצן לתאים שלנו.
במהלך תהליך יצירת האנרגיה ברמת התא נדרשת נוכחות חמצן ושומנים (בין היתר).
בזמן שאנו מבצעים פעילות גופנית אנחנו דורשים מהגוף לייצר עוד ועוד אנרגיה כדי שנוכל להמשיך ולהתנועע. ככל שנדרוש מהגוף שלנו לספק לנו יותר אנרגיה ונזרים לו עוד ועוד חמצן ע"י הנשימות המהירות שאנו נושמים בזמן הפעילות האירובית – כך ינצל הגוף שלנו יותר ויותר שומנים מהמאגרים שיש לנו על הגוף, יגביר את קצב חילוף החומרים (מטבוליזם) וירומם את מצב רוחינו.

 

ככל שנבנה רקמת שריר גדולה יותר – נוכל פשוט לאכול   (בלי להגדיל את רקמת השומן)….
הדרך היחידה העומדת לרשותנו כדי לעשות זאת – היא לעסוק בפעילות גופנית יום-יומית לפחות במשך 30 דקות, ולהפוך אותה לחלק חשוב מסדר יומנו.
אנחנו נרד במשקל, נרד בעיקר בהיקפים ונגלה מחדש את הגוף החטוב והבריא שלנו.

 

במחקר  שנערך במרכז לחקר ההשמנה שבאוניברסיטת קולומביה השוו שינויים בהרכב הגוף*1 של  שתי קבוצות של אנשים בעלי משקל עודף מתון שהיו תחת פיקוח של דיאטה המבוססת על RMR*2 אישי  – המתאמנים ביצעו פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע. הקבוצה האחת אימוני כוח לבניית מסת שריר, והשניה אימונים אירוביים.
נמצא שהמתאמנים האירוביים באופן משמעותי איבדו יותר מרקמת השומן שעל גופם לעומת מתאמני הכוח. לא היה הבדל משמעותי בסך הירידה במשקל של מתאמני שתי הקבוצות. לעומת זאת, אצל מתאמני הכוח נמדדה עליה במסת השריר לעומת מתאמני האירובי.
הדיאטה שנרשמה למתאמנים הייתה נמוכה ב30%- מהמינימום הקלוריות היומי המומלץ – ואצל מתאמני שתי הקבוצות נרשמה ירידה משמעותית ב- RMR בתום תקופת המחקר.
המסקנות המתבקשות מאליהן הן –
1. לא לקצץ בכמות הקלוריות המינימלית המומלצת, כדי להימנע מפגיעה בקצב חילוף החומרים, מטבוליזם (RMR).
2. פעילות אירובית תורמת באופן משמעותי לצמצומה של רקמת השומן.
3. כדאי לשקול גם ביצוע של אימוני כוח כדי לשמור על רקמת השריר. הרי המטרה היא לא רק ירידה במשקל  וצמצום ההיקפים, אלא גם איכות חיים ובריאות!.
4. נדרשת פעילות אירובית בת 200 דקות בשבוע לפחות, כדי לשמור על משקל תקין.
מכאן – ש-30 דקות ביום, 6 ימים בשבוע הם מינימום הכרחי, על אחת כמה וכמה כשהמטרה היא הרזיה – צמצום רקמת השומן.
(או 40 דקות 5 פעמים בשבוע – או – 50 דקות 4 פעמים בשבוע…- נמצא שיציאה לפעילות פחות מ-4 פעמים בשבוע יעילה פחות, למטרת הרזיה).

 

לדוגמא: נשים ב-4 משקלים שונים וברמות פעילות שונות^ :

משקל בק"ג

במנוחה כל היום

פעילות נמוכה

פעילות בינונית

פעילות גבוהה

55

1190

1354

1517

1844

65

1262

1435

1609

1956

75

1334

1517

1700

2067

85

1405

1599

1792

2178


ניתן לראות אם כן, שככל שמשקל הגוף גבוה יותר "מגיע" לגוף יותר קלוריות, וככל שרמת הפעילות גבוהה יותר אפשר, רצוי וצריך לאכול יותר קלוריות.
האפשרויות הן רבות: רכיבה על אופניים, צעידה, ריצה קלה, עבודה עם משקולות, שחייה, טניס, מחול אירובי ועוד ועוד.

 

בזמן צעידה נמרצת למשל – תנועת הגוף: הנעת הגפיים ונענוע השלד, גורמת לאיברים הפנימיים שלנו לזוז בעדינות. תוך כדי צעידה אנחנו בעצם מעניקות לעצמנו עיסוי פנימי. כל איבר מתמקם טוב יותר במקומו הטבעי. התוצאה היא תחושה גופנית טובה יותר, ופעילות יעילה, נינוחה וסדירה יותר של מערכות ההפרשה.

בזמן פעילות גופנית אנחנו:
  דורשות מגופינו לצרוך חמצן בכמויות גדולות יותר מהרגיל.
החמצן מגיע לכל תא ותא בגופינו, ומיעל ומטיב את התהליכים התוך תאיים.
שומן נשרף טוב יותר בנוכחות חמצן – ואם המטרה היא הפחתת רקמת השומן, אין שותף טוב יותר ממנו.
  מעודדות את העצמות להתעבות ולהתחזק, ובכך מבטיחות לעצמנו עתיד נטול אוסטאופורוזיס (דלדול עצם).
  מחזקות ומגדילות את רקמת השריר, ומבטיחות לעצמנו יציבה טובה, מראה בריא, תחושת חיוניות וכוח – ומערכת יעילה של שרפת אנרגיה.

 

דרך ההרזיה השפויה מאפשרת לנו להתייחד כל יום לפרק זמן מוגדר עם עצמנו.
זהו זמן שמוקדש כולו עבורנו, שבו יש לנו הזדמנות לשים את עצמנו במקום חשוב בסולם העדיפויות של עצמנו. הזמן הזה יכול להיות מנוצל ביעילות רבה אם נהיה ממוקדות במה שאנחנו עושות, ונשקיע את מירב האנרגיות בזמן המיוחד הזה למעננו.
תתפלאו כמה זמן יהיה לכן פתאום, כשהפעילות הגופנית תמלא אתכן באנרגיה בלתי נדלית, העייפות תעלם, התשישות תפרח ומצב הרוח ישתפר -

לכאורה ללא כל סיבה נראית לעין*3 .
שמירה על סדר יום קבוע לאורך זמן , משפיעה על היכולת שלנו להתייחס לגבולות של עצמנו, להכיר אותם ולהבין אותם טוב יותר.
לאט לאט נרכשת תחושה ברורה יותר של היכן אני מתחילה והיכן אני נגמרת. מה אני רוצה ומה אני לא רוצה. מה אני צריכה ולמה אני לא זקוקה, וכד'.
תחושת ההעצמה האישית היא גדולה מאוד – הידיעה שיש זמן שהוא פרטי המנוצל לטובתנו מעניקה יכולת נתינה, שלווה ושקט פנימי רב לעין שיעור.

 

כל מה שצריך זה להחליט כל יום מחדש ולבחור את מה שנכון ובריא עבורנו –
וליהנות מכל רגע תוך כדי.
חיינו בידינו – הגוף הזה הוא פרטי, אישי ושלנו.
ההחלטה לעשות דברים חשובים למען עצמי , כי אני חשובה – היא זו שתעלה אותנו על דרך מאושרת, בריאה ומלאת סיפוק.
עלינו להעז ולתת מקום לרצונות שלנו ולצרכם שלנו – במקום לתת לגוף שלנו לדבר במקומנו.
הגיע הזמן שנתחיל להשתמש בפה כדי לדבר – ולא כדי לאכול יותר מידי או פחות מידי.

בדרך ההרזיה השפויה כשנזין את עצמנו בהתאם  ונטפל בגופינו בכבוד הראוי – נתמלא באנרגיה ובחיוניות, בשמחת חיים ובנינוחות הנחוצים לנו כדי למלא את חיינו סיפוק , ליהנות מאוכל טוב, ומכושר – מהם ומעצמנו.

 


 *1  היחס שבין רקמת הגוף הרזה (בעיקר שריר) ובין רקמת השומן
*2 RMR – Resting Metabolism Rate = קצב חילוף החומרים, במקרה זה  האינדיבידואלי של כל נבדק במחקר.
 

 למה הרזיה שפויה?
 "עשרת הדברות"
 תפיסת עולם שפויה
 תפריט הרזיה שפויה
 התהליך
 בּפֶּה
 שפע של מזון
 צריכת קלוריות מינימלית
 מתכונים ועוד...
 בּראשׁ
 להיות בדיאטה
 רעב וכח הרצון
 רעב כמו תינוק
 הרגש שבפנים
 בּגוּף
 אני שמנה?
 קלוריות, מטבוליזם ורקמות
 הצד השני של המטבע
 זה מול זה

 


+ הוסף תגובה חדשה
תגובות:
Loading בטעינה...

Go Back  Print  Send Page

| הוספה למועדפים הפוך לעמוד הבית | מפת האתר | ספר אורחים |
שרותים | אישה בתוך אישה בי"ס להורים | אודות סמדר פרגר | תרומה |

  [ ^חזרה^]

בנימה אישית |  לשון החוק  |  תנאי שימוש |  מתכונים וזכויות יוצרים |  כללי הבית בנוגע לפרסום מתכונים |  תקנון חנות וירטואלית

למשרד הוירטואלי

*** האתר מומלץ לצפיה באמצעות דפדפן אקספלורר או פיירפוקס ***

הרזיה שפויה - אתר הבית של סמדר פרגר


הרזיה שפויה © אתר הבית של סמדר פרגר
 התכנים באתרי הרזיה שפויה מיועדים למטרות מידע בלבד ואינם מהווים בשום אופן כלי טיפולי
או איבחוני, או באים להחליף טיפול רפואי או פסיכולוגי.


 
אין להעתיק, להפיץ, להציג בפומבי או למסור לצד שלישי כל חלק מתכני האתר ללא קבלת הסכמה בכתב ומראש. כל חומר המופיע באתר ניתן להורדה ושימושו החופשי מותנה בחוקי זכויות יוצרים. חל איסור מוחלט לשנות, לפרסם, למכור ו/או להפיץ כל חומר שהורד מהאתר בכל דרך שהיא ללא הסכמה מראש בכתב ומראש. הרחבה...

sane-way.com
למרות הלשון שבה אני משתמשת באתר זה היא לשון נקבה,
אין לראות בכך פנייה רק לנשים,
כשם שפנייה השגורה בלשון זכר,
במקרים רבים איננה פנייה רק לגברים.



האתר עודכן לאחרונה בתאריך: 5.5.2015

ISMHO - Smadar Prager is a Member of International Society for Mental Health Online

Official PayPal Seal

    

Locations of visitors to this page

    Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
  היום כל אחד יכול לבנות אתר באינטרנט. לחצו כאן לפרטים 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

לייבסיטי - בניית אתרים